[...] (oczywiscie im iekszy ciezar tym inna technika) bo pozniej sa juz tzw power shrugsy ciezkie cwiczenia na przedramiona z np 30-40-50 kg sztanga na parenascie razy i tylko w taki sposob zbudujesz silny chwyt bawienie sie przy niskich ciezarach w paski to "patologia" zamiast ciezko katowac chwyt to dajesz mu jeszcze na [...]
[...] ok 300 -węglowodany:dziennie ok 350 -tłuszcz:dziennie ok 230 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 200 mety , 20 strzałów winstrolu , 15 strzałów deki 8. TRENING:4 razy w tygodniu + 2 razy trening MMA 9. CEL CYKLU:Głównie siła , masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:jakies hmm 7 miechów 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] mam wakacje.. Przez ten czas chcialbym schudnac,a jednoczesnie ulozyc sobie jakis plan treningowy na miare moich mozliwosci... Mam zamiar chodzic na Basen przynajmniej 3-4 razy tygodniowo,a w domu mam rowerek stacjonarny. Chcialbym pocwiczyc Nogi (na laweczce),Ramiona(Biceps,Triceps,Barki),Klate(Wyciskanie sztangi na laweczce [...]
[...] UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12) +brzuch na koniec II dzień plecy:(podciąganie na drązku nachwytem 4xmax, i 4 z krzesłem lub kolegą razy max, podnoszenie sztangi w opadzie 3x12, podciąganie sztangielki w opadzie-wiosłowanie 3x12 barki:(wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x12, seper serie [...]
[...] białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów dziennie. Czy jest to dobre? I jaki gainer polecacie? Ostatnie pytanie to trening jedni piszą tak drudzy tak i nie wiem. Ćwiczyć 3 razy, czy 4 razy w tygodniu? Robić długie przerwy między seriami? Na trening poświęcać nie więcej jak godzinę? Ogólnie co cały trening jaki powinien być? Pozdrawiam i [...]
Witam kupilem mega mass 4000 ale nie wiem jak brac na pudleku pisze ze 150 g a inni pisza zeby nie przesadzac bo mozna sie zalac tluszczem czego ja nie dopuszczam do mysli.Tak wiec ile go brac na porcje ile razy spozywac i ikedy ??? Dziekuje :)
A więc jak to mozliwe ze na drazku potrafie podciagnac sie 20 razy a jak pod koniec roku robilem na wfie pompki na ocene to ledwo doszedlem to 36 ktore bylo na 6. Jak mialem 12 (teraz mam 14) lat dostalem drazek na ktorym czasem cwiczylem bez zadnego planu tak poprostu dla rozrywki (dodam ze pompki tez czasem robilem). A wiec prosze wytlumaczcie [...]
[...] białka: ------- Ilość spożywanych węglowodanów: -------- Ilość spożywanych tłuszczów: --------- Opis przebytych cykli sterydowych: pierwszy cykl Trening: 3 razy w tygodniu na profesjonalnej silowni Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: --- Poziom BF%: --- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ---- [...]
1,5-2 min (pi razy drzwi - ja akurat ze stoperem przerw nie mierzyłem, wolę to jak z resztą w zasadzie całość treningu traktować instynktownie, na zasadzie własnych odczuć i doświadczeń, a nie tego co ktoś napisał w internecie czy gazecie). Zmieniony przez - lord raV w dniu 2009-07-11 01:04:47
od 3 tyg biore no shotgun po treningu storm aminokwasy 3 razy dziennie + odzywke bialkowa okolo 100 g dziennie staz treningowy dlugi cykl pierwszy raz w zyciu, myslalem ze mnie cos to ruszy a tu nic zadnej pompy przed treningiem nawet 1 kilo wiecej nie dodaje ciezaru poprostu zero efektow dodam ze trzymam diete staram sie i cwicze naprawde [...]
To, że można to ja wiem, ale ja nie mogę . Miałem lewą kość przedramienia złamaną 2 razy w tym samym miejscu i przy podchwycie czuje mega ból przez jeszcze 3 dni po treningu. Tak samo odpada płaska sztanga na biceps (przy łamanej też trochę dostaje po dupie) i inne tego typu. 8 lat temu właśnie przez rękę przestałem całkowicie ćwiczyć, dlatego [...]
Prosze o ocene planu, czy nadaje sie do cwiczenia 3 razy w tygodniu pn a, śr b, pt a A Wyciskanie sztangi na płąskiej 3s Podciąganie gryfa łamanego wzdłuż tułowia 2s Dipsy 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Przysiady ze sztangą 2s Prostowanie nóg w siadzie 2s Wiosłowanie ze sztangą 2s Unoszenie z opadu 2s Unoszenie kolan w zwisie 3s B Wyciskanie [...]
[...] 2. Przy podciagnieciach mialam 2.5kg obciazenie. 3 powtorzenia w kazdej serii ponad drazek. W piatej serii zrobilam nachwyt na szerokosc barkow. Udalo mi sie podciagnac dwa razy ponad drazek . 3. Zwiekszona ilosc powtorzen do poprzedniego razu. 4. Zwiekszony ciezar przy francuskim i powtorzenia przy uginaniu ze skretem. 5. Aeorby dzis tylko 20 [...]
[...] sie z reprezentuje endomorfika ale tez nie jestem do końca pewny moje wymiary to: klp 100 ramie 36 pas 86 udo 58 łydka 38 Mam 23 lata 172cm wzrostu ważę 75kg Będę trenował 4 razy w tygodniu i 2-3razy aeroby(bieganie, rower, worek do boksowania) Co i jak mam jeść żeby był z tego jakiś efekt. Czytałem że dieta to połowa sukcesu;) Ale nie jestem [...]
[...] jak i zdrowotnych. Co z tego że będę tyle jadł i nawet przytyje jak potem w łatwy sposób schudne, wystarczy że troche przyluzuje z dietą, opuszcze posiłek pare razy. Teraz będzie odpowiedź: " jak nie potrafisz trzymać diety na 100% to po co się zajmujesz tym sportem " A Ty trzymasz tak diete na 100%? Wiekszość ćwiczących [...]
[...] 57 5. 2lata 6. Nigdy nie obliczalem ile to dokladnie bialka ile wegli i ile tluszczu ale jem dobrze i widze tego efekty 7. 2 cykle 1/prolongatum 2/meta + oma 8. 3 razy w tygodniu (do tej pory trening na mase) profesjonalna silownia 9. Lepsza jakość mieśni, wieksza twardość 10. 4 miesiace 11. nie wiem 12. utrzymuje wage raczej wolno [...]
Witam. Robie ten plan 3 razy na tydzien (pon śr pt) od 3 tygodni i dośc słabo mi idzie... Dodatkowo cwicze inne partie mieśni zaraz rozpisze co i jak. I właśnie mam pytanie czy to przez to ze ćwicze pozostale partie dosc intensywnie czy ze 3 razy w tygodniu klata? Na tym forum jest gdzieś temat ze ktos opisywal ten plan i cwiczyl 3 razy w tygodniu [...]
[...] problem od jakiegos dłuzszego czasu mam caly czas cisnienie 106/60 czy moze takie byc ?? Miałem juz nawet 85/45 czułem sie strasznie takie wlasnei cisnienei mialem juz pare razy Odrazu mowie ze nie NIE BIORE ani nie jestem gruby. raz specjalnie zmierzyłem sobie cisnienie krwi po wysiłku i mialem 146/65 nie wiem czy to dobre czy nie. Jesli jest [...]
Białko w mięśnie, Kreta w cyce Rozpieerdolim dziś ulice :) - Spam
